性生活时间短是不少男性面临的困扰，不仅影响自身自信，还可能影响伴侣间的亲密关系。其实，通过一些实用的技巧，就能有效延长性生活时间。

　　上海长虹医院介绍：调整呼吸节奏

　　在性生活过程中，很多人会因紧张或兴奋而呼吸急促。其实，放慢呼吸节奏有助于放松身体，控制兴奋度。当感觉快要达到高潮时，尝试做几次深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，将注意力集中在呼吸上，这样能在一定程度上延缓射精冲动，延长性生活时间。

　　上海长虹医院介绍：变换体位姿势

　　不同的性爱体位对男性的刺激程度不同。一些较为激烈的体位，如传教士体位，可能会让男性更快达到高潮。此时，可以尝试变换一些相对温和、刺激较小的体位，比如女上位。在这种体位下，女性可以更好地控制节奏和深度，减轻对男性的刺激，从而帮助男性延长性生活时间。

　　上海长虹医院介绍：运用停顿技巧

　　在性生活进行中，当感觉兴奋度即将达到顶点时，可以暂时停顿一下。比如，抽出阴茎，与伴侣进行温柔的亲吻、爱抚，转移一下注意力，让兴奋感稍微降低。待兴奋度有所下降后，再继续进行，如此反复几次，能有效延长整个性生活的过程。

　　上海长虹医院介绍：加强身体锻炼

　　良好的身体素质是延长性生活时间的基础。平时可以多进行一些有氧运动，如跑步、游泳等，增强心肺功能和耐力。同时，也可以针对性地锻炼盆底肌肉，像提肛运动就是不错的选择。收缩肛门，保持几秒钟后再放松，反复进行，有助于增强对射精的控制能力。

　　上海长虹医院介绍：保持良好心态

　　心理因素对性生活时间也有很大影响。如果总是担心自己表现不好，反而会因为紧张而更快射精。要相信自己，保持轻松、自信的心态，不要给自己太大的压力。把性生活当成是一次与伴侣亲密交流、享受快乐的过程，这样往往能发挥出更好的水平。

　　上海长虹医院温馨提醒：掌握这些实用技巧，并坚持实践，相信能帮助你延长性生活时间，提升性生活的质量，让亲密关系更加和谐美满。