在青年时期，不少男性会因生理发育和性好奇产生手淫行为。但如果手淫过度，就可能给身体和心理带来负面影响，比如身体疲劳、精神萎靡、注意力不集中，甚至影响性功能等。那么，青年男性手淫过度该如何调整呢?

　　上海长虹医院介绍：认知重塑，正视问题

　　首先要正确认识手淫。手淫本身并非洪水猛兽，适度手淫是正常的生理现象，能缓解性压力。但过度手淫就像给身体和精神的“发动机”加了过量的燃料，会引发一系列问题。青年男性要明白过度手淫的危害，从内心深处重视起来，坚定调整的决心。可以查阅权威的医学资料，了解过度手淫对身体健康、心理健康以及未来性生活的潜在影响，让改变的意愿更强烈。

　　上海长虹医院介绍：转移精力，丰富生活

　　当生活被无聊和空虚填满时，手淫的冲动可能就会趁虚而入。青年男性可以培养新的兴趣爱好，让生活充实起来。比如参加体育运动，像篮球、足球、跑步等，既能锻炼身体，增强体质，又能释放多余的精力，还能在运动中结交志同道合的朋友，丰富社交生活。也可以学习一门新技能，如绘画、摄影、乐器演奏等，沉浸在新的知识和技能学习中，注意力会从手淫上转移，减少手淫的频率。

　　上海长虹医院介绍：建立规律作息

　　不规律的作息会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，进而导致性欲异常旺盛。青年男性要养成早睡早起的好习惯，保证每天有足够的睡眠时间。晚上避免熬夜玩手机、玩游戏，营造一个安静、舒适的睡眠环境。白天合理安排工作和学习时间，避免过度劳累，让身体和大脑得到充分的休息和恢复，从而降低性冲动。

　　上海长虹医院温馨提醒：调整手淫过度需要时间和耐心，青年男性不要因为短期内看不到明显效果而灰心丧气。只要坚持正确的调整方法，逐步养成良好的生活习惯，就能摆脱过度手淫的困扰，恢复身心健康。