现在社会中对于养生人们是越来越重视了，每个人都希望自己可以健康、长寿。而对于家庭来说，养育健康的后代更加重要，要做到优生优育，需要双方的努力，除了女性子宫优质的卵子之外，男性体内优质的精子也是很关键的，只有优质的精子和卵子相结合，才有助于形成高质量的受精卵，孕育出更健康的宝宝。
 

 

　　那么在备孕的时候，男性体内的精子的质量非常关键，努力提高精子质量和活力可以帮助伴侣更快的受孕，很多男性对于自己的生育能力是不太了解的。那么男性的生育能力有多强呢？

 

　　可能通过有些男性能够看到一些高龄男性养育后代的事情，觉得很厉害，其实男性的生育能力真是很强大的，从13岁到90岁都可以拥有生育能力，让女性怀孕。

 

　　那么年龄真的会影响精子的质量吗？相信大家都知道，不管是男人还是女人都有适合生育的年龄，并且随着年龄不断的增长，身体的素质和内脏机能也会逐渐下降，这时候精子也会慢慢的失去活力，男性的最佳生育年龄是30至35岁，也就是说在这5年期间精子的质量达到了一个高峰值，35岁之后就会受到年龄以及其他因素的影响，开始慢慢的走下坡路。

 

　　但是，男性如果平时经常运动，有助于提高自身的身体素质和精子的质量，如果能够在平时做好保养工作，可以帮助延长精子质量的一个持续时间，即便是到了60多岁也依然有让女性怀孕的可能。所以年龄会对精子的质量有影响，但也并非是绝对的，

 

　　想要提高自身的生育能力，男性应该如何做呢？其实对于大多数的男性来说，35岁之后身体的精子质量和活力在逐渐下降，自然会影响到生育能力，所以如果平时应该保持良好的生活作息和饮食作息经常锻炼才可以提高精子的质量和活力。男性要注意休息，避免熬夜久坐等。特别是平时在饮食上应该多加注意，多吃一些有利于精子生成的食物，比如牡蛎，瘦肉，鸡蛋等可以提高精子的质量和活力，也可以提高自己的生育能力，

 

　　上海长虹医院医生提醒：从日常生活习惯中做起，保持一个良好的身体素质，不仅有利于身体健康，对于男性的生育能力保持也有很大的帮助，男性要注意避免烟酒等不良生活习惯，注意锻炼，平时做一些运动等。